みんとん部!

平成元年生まれ中心の都内バドミントンサークル「みんとん部」の活動をベースに「バドをより楽しむヒント」を紹介していきます!

【バドミントン】みんとん部で行なっている練習をまとめる

<お知らせ>

4人制基礎打ちを電子書籍にまとめました。Amazonで設定できる最低価格で販売しています。動画やブログよりも丁寧に書いているので、何卒、買ってください…!

 

<この記事を読んで欲しい人>

・練習メニューを考える必要がある人
・サークルの代表
・何かを変えたい人

 

<現状>

2022年現在、日本の社会人バドミントンサークルは「基礎打ち→試合」という練習メニューを採用していることが多い。”腕を鈍らせたくない”、”汗をかきたい”という経験者にとってはあまり問題がないかもしれない。
一方で、基礎打ちだけでは身につかないことも多く、初心者にとってはあまりよい練習メニューとはいえない。また、経験者(特に地方のバドサー)もマンネリ感を感じているのではないだろうか?

 

<あるべき姿>

本来は、目的に合わせた練習メニューを選択すべきである。
その上で、多人数で実施でき、初級/中級/上級も一緒になって楽しくできるとなお良い。

 

<対策>

この記事では、みんとん部で扱っている練習や、解説動画を紹介する。また、練習メニューのモデルケースも紹介する。目的に合わせて活用いただければ嬉しく思う。

 

<モデルケース>

<モデルケース_①>

24名で、3時間3面で実施する場合のモデルケースとして次のような練習メニューが考えられる。

【30min】基礎打ち
【10min】4人制基礎打ち(ドロップロブ) 1分*前後*4セット
【10min】4人制基礎打ち(スマッシュロブ) 1分*前後*4セット
【10min】4人制基礎打ち(ドライブ) 1分*6回
【10min】4人制基礎打ち(ヘアピン) 1分*6回
【10min】3人制基礎打ち(ドロップ) 1分*6回
【10min】3人制基礎打ち(ロブ) 1分*6回
【20min】ダブルスノック
【30min】試合(ごちゃ混ぜ)
【30min】試合(レベル別)
【10min】片付け




 

<モデルケース_②>

20名で、2.5時間 2面で実施する場合のモデルケースとして次のような練習メニューが考えられる。

【25min】2部制基礎打ち(ドライブ,ハイクリア)
【10min】4人制基礎打ち(ドロップロブ) 1分*前後*4セット
【10min】4人制基礎打ち(スマッシュロブ) 1分*前後*4セット
【6min】ロール系基礎打ち(ドライブ)
【6min】ロール系基礎打ち(ロールヘアピンY字)
【20min】ダブルスノック
【15min】3ミスダブルス(初心者3ミス,経験者1ミス)
【45min】試合
【10min】片付け

 

<モデルケース_③>

18名で、3時間 3面(バド未経験かつ初参加2名)で実施する場合のモデルケースとして次のような練習メニューが考えられる。

【50min】初心者講習会/基礎打ち
【10min】3ミスダブルス
【10min】4人制基礎打ち(ドロップロブ) 1分*前後*4セット
【10min】4人制基礎打ち(ドライブ) 1分*6回
【6min】ロール系基礎打ち(ドライブ)
【6min】ロール系基礎打ち(ロールヘアピンY字)
【20min】初心者はダブルスノック、中級者は 3ミスダブルス
【50min】試合
【10min】片付け

 

練習紹介

<練習_1_基礎打ち系の練習>

基礎打ちとは、野球でいうキャッチボール、サッカーでいうパス回しのような練習で、試合でよく使われるショットを洗練させる(ミス軽減,コントロール向上,威力向上)ために行う練習である。
そのほか、”ウォーミングアップ”や、”相手の力量を図る”といった目的でも行われる。
1対1で行う基礎打ちのほか、2対2で行う4人制基礎打ち、1対2で行う3人制基礎打ち、動きながら行うロール系基礎打ちがある。

▼基礎打ち

1対1で行う基礎打ちであり、ドライブ・ヘアピン・ハイクリア・ドロップ・スマッシュ・プッシュなどの球種を打ち合う。
初心者同士で基礎打ちを行っても練習効果が薄いため、可能なら初心者 対 経験者で行うことが望ましい。
大人数で行う場合は、時間で区切って、相手を変えながら基礎を行うことで練習効果の均一化を図ることができる。

 

▼4人制基礎打ち

2対2で行う基礎打ちであり、ドライブ・ヘアピン・ドロップロブ・スマッシュロブなどの球種を打ち合う。
通常の基礎打ちより試合に近い動きで打ち合うことができる。

 

・4人制基礎打ち ドロップロブ

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・4人制基礎打ち ドライブ

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・4人制基礎打ち ヘアピン

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▼3人制基礎打ち

1対2で行う基礎打ちであり、ドライブ・ヘアピン・ドロップ・ロブなどの球種を打ち合う。1コートで2組(6人)が練習できるため、参加者が多くても実施できる。

・3人制基礎打ち ドライブ

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・3人制基礎打ち ヘアピン

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▼ロール系基礎打ち

動きながら行う基礎打ちであり、ドライブ・ヘアピン・プッシュなどの球種を打ち合う。
フットワーク練習をやらない大人たちにとって敏捷性を高める練習でもあり、コートに他者がいる感覚を養う練習でもある。

・ロールドライブ

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・ロールヘアピン

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・ロールヘアピンY字

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・ロールプッシュ

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<練習_2_ノック系の練習>

ノックの本質は「動いて→打つを強制すること」である。ノッカーの球出しのパターンを変えることで様々な動きを強制し、それを繰り返すことで能力向上を図る。
ノックの中でも、ノッカーがシャトルを手で投げるノックは「手投げノック」と呼ばれる。

 

・ダブルスローテーションノックLv.1

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・ダブルスローテーションノックLv.2

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・スマッシュノック・レシーブノック

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<練習_3_試合系の練習>

得点や勝った数を数えるなど、練習の中に勝ち負けが含まれる練習である。
運動強度が高いもの(キツイやつ)や、他の練習の効果を確認するものがある。

 

・勝ち上がりシングルス

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・半限シングルス

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・3ミスダブルス

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・ブラインドバドミントン

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<練習_4_フットワーク系の練習>

(情報整理中)

 

<練習_5_素振り系の練習>

(情報整理中)

 

<練習_6_試合>

(情報整理中)

 

<練習_7_その他>

(情報整理中)

 

 

【活動報告】2024年10月9日の通常練習_2.5時間2面

●日時:2024年10月9日 18:30~21:30【2.5時間】

●場所:荒川区の体育館【2面】

●参加者:総勢13名(男女比9:4)
├みんとん部____________[2 名]
├みんとん部U2_________[2 名]
├みんとん部U4_________[8 名]
└みんとん部U6_________[1 名]

●練習風景



●練習メニュー
【6min】4人制基礎打ち ヘアピン
【6min】4人制基礎打ち ドライブ
【15min】4人制基礎打ち ドロップ
【5min】基礎打ち ハイクリア
【12min】4人制基礎打ち スマッシュ
【6min】基礎打ち プッシュ
【5min】ロールドライブ
【6min】ロールヘアピンY字
【15min】ダブルスノック
【12min】3ミスダブルス
【45min】試合

 

●練習日誌

2.5時間と限られな時間の中で、さまざまな練習を実施しました。久しぶりにブラインドバドミントンを実施しました。

【活動報告】2024年9月23日の通常練習_4時間3面

●日時:2024年9月23日 13:00~17:00【4時間】

●場所:港区の体育館【3面】

●参加者:総勢14名(男女比4:10)
├みんとん部____________[7 名]
├初参加________________[1 名]
├みんとん部U2_________[2 名]
├みんとん部U4_________[3 名]
└みんとん部U6_________[1 名]

●練習風景

●練習日誌

時間がたくさんあったので、4人制基礎打ちや、1対3基礎打ち、ロール系基礎打ちなどストローク練習をたくさん実施した。

【活動報告】2024年9月15日の通常練習_3時間3面

●日時:2024年9月15日 18:30-21:30【3時間】

●場所:荒川区の体育館【3面】

●参加者:総勢9名(男女比3:6)
├みんとん部____________[3 名]
├みんとん部U4_________[5 名]
└みんとん部U6_________[1 名]

 

●練習風景

 

 

 

●練習日誌

初参加の人がいない日だったので、最初から3人制基礎打ちで打ちまくりました。

また、サーブレシーブの練習も実施しました。

【活動報告】2024年9月7日の通常練習_3時間3面

●練習日誌

初参加の初心者の方が3名いました!

なので、初心者講習会をしつつ、オーソドックスな練習を実施しました。4人制基礎打ち3人制基礎打ちを実施し、たくさんシャトルを打っていただきました。

その後、ダブルスの動き方をノックで練習しました。

 

●日時:2024年9月7日 18:30-21:30【3時間】

●場所:荒川区の体育館【3面】

●参加者:総勢12名(男女比6:6)
├みんとん部____________[4名]
├みんとん部U4_________[3名]
├みんとん部U4の初参加_[3名]
└みんとん部U6_________[2名]

 

●練習風景

 


●練習メニュー
【50min】基礎打ち/初心者講習
【10min】3ミスダブルス
【12min】4人制基礎打ち ドロップ
【6min】4人制基礎打ち ヘアピン
【6min】4人制基礎打ち ハイクリア
【6min】3人制基礎打ち ドライブ
【6min】3人制基礎打ち ドロップ
【15min】ダブルスノック

【活動報告】2024年9月1日の通常練習_3時間3面

●日時:2024年9月1日 18:30-21:30【3時間】

●場所:荒川区の体育館【3面】


●参加者:総勢13名(男女比8:5)
├みんとん部____________[4 名]
├みんとん部U2_________[1 名]
├みんとん部U4_________[5 名]
├みんとん部U6_________[2 名]
└みんとん部U6の初参加_[1 名]

●練習風景



●練習メニュー
【30min】基礎打ち
【6min】4人制基礎打ち ヘアピン
【6min】4人制基礎打ち ドライブ
【6min】ロールヘアピン
【6min】ロールドライブ
【6min】ロールヘアピン Y字
【12min】4人制基礎打ち ドロップ
【12min】4人制基礎打ち スマッシュ
【6min】1対4基礎打ち
【15min】ダブルノック
【45min】試合

 

●練習日誌

新しい練習「1対4基礎打ち」を実験的に実施しました。もう少し詳細を詰めたら動画にします。

【活動報告】2024年7月28日の通常練習_3時間3面

●日時:2024年7月28日 9:00~12:00【3時間】

●場所:荒川区の体育館【3面】

●参加者:総勢12名(男女比8:4)
├みんとん部____________[5 名]
├みんとん部U2_________[1 名]
├みんとん部U4_________[4 名]
└みんとん部U6_________[2 名]

●練習風景



●練習メニュー
【20min】基礎打ち
【5min】4方向フットワーク
【20min】シングルスノック
【6min】3人制基礎打ち ドロップ
【6min】3人制基礎打ち ヘアピン
【6min】3人制基礎打ち プッシュ
【6min】3人制基礎打ち ドライブ
【15min】ダブルスノック
【45min】試合

 

●練習日誌

4方向フットワークを久しぶりに取り入れました。フットワークののちにシングルスノックを実施。

初心者もノッカーを体験しました。意外と難しいでしょ?ノッカーも。

その後、ストローク練習をたくさん実施しました。

20分に1回は休みを挟みながら実施しました。

【活動報告】2024年7月20日の通常練習_3時間3面

●日時:2024年7月20日 9:00~12:00【3時間】

●場所:荒川区の体育館【3面】

●参加者:総勢11名(男女比7:4)
├みんとん部____________[3 名]
├みんとん部U2_________[2 名]
├みんとん部U4_________[4 名]
└みんとん部U6_________[2 名]

 

●練習風景


●練習メニュー
【20min】基礎打ち
【20min】シングルスノック
【6min】3人制基礎打ち ドロップ
【6min】3人制基礎打ち ヘアピン
【6min】3人制基礎打ち プッシュ
【6min】3人制基礎打ち ドライブ
【6min】3人制基礎打ち ロブ
【15min】ダブルスノック
【15min】勝ち上がりシングルス
【45min】試合

●練習日誌

コートに余裕があったので、フットワークを練習したのちに

左kにシングルスノックを実施。

その後、3人制基礎打ちでストロークのスキルを高めました。